★[高免疫・長寿]生活への本格的移行

  • 2017.05.07 Sunday
  • 13:01

 ⇒ 過去記事一覧 (健康ダイエットと水鳥暮らし by 淀江町)

2017年5月

[高免疫・長寿]生活への本格的移行 /05.07/健康ダイエット

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[高免疫・長寿]生活への本格的移行

 

 [高免疫・健康ダイエット]生活に取り組んできて、体脂肪率は18%台で安定推移して、インフルなどにも「薬ナシ」でも対応でき体調にも不安ナシです。

 ただ、体脂肪率18%台の体だと、上半身(胸から上)の脂肪がほぼそぎ落とされてしまい、外気温の変化が、モロに体に衝撃となって影響を与えます(汗)。真冬や真夏、初春の季節の変わり目などは、特にダメージを受けやすくなりますね。また、単純に「寿命を縮めます」。

、「年齢別の理想のBMI値」があり、高齢ほどBMIを高く(プチ肥満化)するほうが長寿ですね。

 ★30代の理想のBMI値 21

 ★50代の理想のBMI値 24

 ★70代の理想のBMI値 27

  ⇒★ 寿命と背の高さを決める FOXO3遺伝子

 

 ★体脂肪率の標準⇒ 男性20%未満 女性30%未満

 ★BMI値の標準 ⇒ 18.5以上〜25未満

 

 私の体脂肪率は18%台BMI値 は22.5で理想値ではあるんですが。

 

 従来の[高免疫・健康ダイエット]生活とは

  .廛繕撻肇譟複合強化ウォーキング

  朝食抜きのプチ断食

  脂肪燃焼に効果的な食材を取り入れる

  高免疫に効果的な習慣と食材を取り入れる

 そこで、今は、[高免疫・長寿]生活への本格的移行を徐々に図っています。

  私の今後の目標の体脂肪率は19%BMI値 は23.5

 [高免疫・長寿]生活といっても内容は簡単で、ほんの少しだけ体脂肪をつける事。そのための対策としては、朝食抜きのプチ断食を、毎日から、週数日に減らすことくらいですね。

 

 ちなみに、「プチ筋トレ」の内容ですが

  ★スクワット30回以上

  ★クランチ腹筋(腰を痛めにくい)

  ★体幹トレーニング式の腕立て伏せ

 

 

 

 

 

 

 ⇒ 過去記事一覧 (健康ダイエットと水鳥暮らし by 淀江町)

 

 関連ブログ⇒ じげ風呂「コブ白鳥姫と7羽の川鵜/淀江 夢の国

 

 

 

 

 

***** ⇒ ★夢の国 米子(淀江)」のホームページ★ *****

◆カンパ企画 「愛犬の首筋に歯を立て  第1章 過去へ」/歴史冒険ファンタジー・電子小説

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コブ白鳥だけでなく、ウミネコ(オオセグロカモメも)や、時間により、川鵜やカルガモも待機。
水鳥との癒され動画 ⇒ Udauda-Swan

 

 

実は、淀江〜大山町を舞台にした電子小説を書いてしまったのです〜
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注) エサやりタイム⇒ 主に [ 夕方〜日暮れ ] まで。 日により [ お昼前後 ] もアリです。
★水鳥達の保護のため「鳥取県の河川使用許可」を得ています。

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