★私のガンなし健康長寿ダイエット生活公開〜

  • 2017.05.21 Sunday
  • 01:26

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 ほぼ、完成に近づいた、私のガンなし健康長寿ダイエット生活

 

 ほどほどの有酸素運動と軽い筋トレ。朝食抜きのプチ断食と糖質半減のケトン体質・転換食事(ガン撲滅)が骨格ですね。

 ほどほどの有酸素運動と軽い筋トレ

  ★有酸素運動は、30分程度の「複合ウォーキング」。

  早めのウォーキングに短時間のジョギングを交互に。効果アップの変化技として、「ガムを噛んだり、ドローイング(お腹へこませ)やスキー杖ついたり、買い物荷物を持ったり」と、その日の気分で変化させてます。

 

  ★軽い筋トレ

  主に3種の軽い筋トレ「スクワット30回以上、スクランチ(腹筋)で静止を数回、ヒジでの腕立てでの静止(体幹トレーニング)」

  これを運動前に、ストレツチ代わりに実施。 本格的な筋トレなら、有酸素運動の後が効果的ですけどね。

 

 朝食抜きのプチ断食と糖質半減のケトン体質・転換食事

  ★朝食抜きのプチ断食

  夜型のネットの仕事なので、睡眠7時間程度⇒起床(飲み物補充)⇒プチ運動とエサ採取とヤサやり⇒帰宅後に晩ごはん2回。

  あまり良くないのですが、ほぼ毎日プチ断食16時間程度。

 

  ★糖質半減のケトン体質・転換食事(ガン撲滅)

  極端な糖質0などをやられて、脳をボケさせてる人多発ですが、私はただの糖質半減(低減)

  弁当のゴハンは半分以上残して、川魚のエサに。菓子パンも半分にして翌日へ。大好きなうどんは中止(涙)。効果のあるソバはすくなめで続行ですね。「砂糖飲料、カロリー0飲料と炭酸飲料」は摂取0へ。飲み物は、果汁100%と麦茶、ヨーグルトと控えめのコーヒー(カフェイン多量摂取はキケン)、水ですね。

 

 J未涼譴箸靴董水割り甘酒をチン+ビターココア(ショウガ、ニンニク、ミツバチ添加)」して飲んでます(熱すぎは喉頭がんや食道がん)。

 

 特別効果のある食材の摂取

  ゴーヤブロッコリーホウレンソウ、小松菜など

  豆腐、納豆

  青魚(血合いとカルシゥム目当て)

  サプリメント(ビタミンA,B,C+ミネラル、EPAとDHA)

  お酢(みつかん酢): 快腸・快便のため苦手なお酢を振りかけてます(涙)⇒ 効果抜群。

  果物

 

 

 

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コブ白鳥だけでなく、ウミネコ(オオセグロカモメも)や、時間により、川鵜やカルガモも待機。
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実は、淀江〜大山町を舞台にした電子小説を書いてしまったのです〜
⇒ 電子書籍: マーヤとアラシ (邪馬台国の使者)

注) エサやりタイム⇒ 主に [ 夕方〜日暮れ ] まで。 日により [ お昼前後 ] もアリです。
★水鳥達の保護のため「鳥取県の河川使用許可」を得ています。

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