★高血圧にスゴク効く食材とハンドグリップ

  • 2017.05.18 Thursday
  • 06:46

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 > 高血圧にスゴク効く食材とハンドグリップ 

 

  日本人の高血圧の90%は、原因不明の「本態性高血圧」とか。

  高血圧になりやすい体質の改善は困難ですが、有効な対策として血圧を下げる効果の成分を含む食材の摂取などが有効ですね。

 

 肥満塩分過多ストレス運動不足過度の飲酒喫煙を避ける。

  30分以上のウォーキング(有酸素運動)を2カ月で血圧低下が。

 

 DHAとEPA (青魚やサプリメント):  血管を拡張しての血圧低下効果。

 

 カリウムを含む食材: 余分な塩分の排出効果。 注) 腎障害の人にはキケンです。

  アボカド、バナナ、リンゴ、干し柿、スイカなど。

   干し柿は、カテキンとカリウムのダブル効果

  にんにく、ホウレン草、春菊、かぼちゃ、玉ねぎ、トウガラシなど。

 

 酢、納豆&豆腐、海藻、むぎ茶の摂取。

 

 

 ハンドグリップや指圧

  ハンドグリップはウォーキングなどの数倍の効果(NHKのためしてガッテン)

 

 

 

 

 

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実は、淀江〜大山町を舞台にした電子小説を書いてしまったのです〜
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注) エサやりタイム⇒ 主に [ 夕方〜日暮れ ] まで。 日により [ お昼前後 ] もアリです。
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